Um dos recursos de saúde mais interessantes do Apple Watch é a capacidade de medir o pulso do usuário como uma frequência cardíaca em batimentos por minuto, que você pode ver diretamente no próprio relógio e também representar graficamente ao longo do tempo no iPhone através do aplicativo He alth. O monitoramento da frequência cardíaca é um recurso muito interessante para os fãs de condicionamento físico, obviamente, mas também é valioso para quem se preocupa com a saúde.Você também descobrirá que medir a frequência cardíaca pode oferecer algumas informações sobre como seu estilo de vida, dieta e comportamento afetam seu corpo de maneiras que você talvez não soubesse antes.

Abordaremos as duas formas diferentes de medir a frequência cardíaca em BPM no Apple Watch, uma, que será periódica ao longo do dia e pode ser acessada a qualquer momento, e a outra que estará continuamente ativa monitoramento por meio do aplicativo de condicionamento físico no dispositivo.

Como medir a frequência cardíaca com o Apple Watch com o aplicativo Heart Rate

Nas versões modernas do watchOS, você pode medir sua frequência cardíaca ao usar o Apple Watch por meio de um aplicativo dedicado:

1. Abra o aplicativo Heart Rate no Apple Watch, ele se parece com um ícone de coração
2. Aguarde um momento para ver a frequência cardíaca atual, a frequência cardíaca em repouso e a média de frequência cardíaca ao caminhar

Como verificar a frequência cardíaca no Apple Watch rapidamente

Nas versões anteriores do WatchOS, você podia verificar a frequência cardíaca rapidamente. Os olhares são acessíveis a partir do mostrador do relógio e, para acessar o olhar da frequência cardíaca, faça o seguinte:

Deslize para cima no mostrador do relógio, , e depois deslize (para a esquerda ou para a direita, dependendo de onde você esteve por último) até encontrar o visor de monitoramento da frequência cardíaca

Quando o Heart Rate Glance estiver ativo, ele lerá o pulso do usuário por alguns segundos e, em seguida, oferecerá uma frequência cardíaca em execução, completa com um batimento cardíaco animado para mostrar os batimentos por minuto ( BPM).

Você descobrirá que sua frequência cardíaca provavelmente varia muito ao longo do dia, dependendo do que você faz e de outras condições. Por exemplo, se você está extraordinariamente relaxado, bebe muito café forte, sente dores notáveis, está estressado, relaxado, andando, sentado, levantando-se, deitando-se, correndo, assistindo a um thriller na TV ou assistindo CSPAN, comer rapidamente 15 libras de lasanha e lavá-la com água salgada, etc., muitos comportamentos podem afetar drasticamente sua frequência cardíaca.É interessante observar isso ao longo do tempo, mas se você notar algo particularmente estranho ou incomum (pelo menos para você), pergunte ao seu médico.

Se a pessoa estiver muito quieta, o Apple Watch tentará medir a frequência cardíaca desta maneira através do Glance a cada dez minutos ou mais, mas geralmente pode pular uma hora ou várias, pois os usuários estão ativos o tempo todo o dia e movendo os braços. Esse comportamento de monitoramento da frequência cardíaca mudou de confiável e frequente para esporádico com a atualização mais recente do Apple Watch, então talvez ele mude novamente com outra atualização de software novamente. Independentemente do comportamento da detecção automática de batimentos cardíacos, você sempre pode verificá-lo por meio do Glance ou optar pela abordagem contínua que discutiremos a seguir com o recurso de condicionamento físico do Apple Watch.

Monitoramento contínuo da frequência cardíaca no Apple Watch com monitoramento de condicionamento físico

Outra opção é monitorar continuamente a frequência cardíaca por meio do aplicativo Fitness, isso é ótimo porque fornece um rastreamento constante da frequência cardíaca que você pode ver a qualquer momento olhando para o pulso enquanto caminha, corre, anda de bicicleta , pois pode ajudar indivíduos ativos a atingirem sua Frequência Cardíaca Alvo.

Mas mesmo não para aqueles que são menos atléticos ou ativos e não visam nenhum BPM em particular, o monitoramento contínuo da frequência cardíaca pode ser útil e interessante até mesmo para caminhadas casuais em uma esteira ou pela vizinhança também:

1. Na tela inicial do Apple Watch, toque no ícone verde Fitness (parece uma pequena figura correndo)
2. Escolha na lista a atividade de Treino que você vai participar: Caminhada ao ar livre, Corrida ao ar livre, Ciclismo ao ar livre, Caminhada em recinto fechado, Corrida em recinto fechado, Ciclismo em recinto fechado, Elíptico, Remo, Stair Stepper ou Outro
3. Selecione uma meta de meta para calorias, tempo, distância ou, se estiver mirando por um período de tempo indeterminado, escolha “Abrir” para nenhuma meta e toque em “Iniciar”
4. Quando a contagem regressiva terminar, o rastreador de condicionamento físico estará ativo e começará a monitorar sua frequência cardíaca constantemente enquanto o treino estiver ativo
5. Deslize na tela Fitness até ver o conhecido monitor de BPM de frequência cardíaca - ele será atualizado continuamente e ficará visível sempre que você olhar para o pulso (outra opção de monitoramento Fitness aqui inclui calorias queimadas, distância percorrida, ritmo, tempo, etc, mas estamos focando na frequência cardíaca obviamente)

Ao terminar a atividade, vire a tela de condicionamento físico e escolha “Parar” e, em seguida, salve o treino para adicioná-lo ao seu rastreador de metas de condicionamento físico no Apple Watch.

Visualizando estatísticas de frequência cardíaca no iPhone no aplicativo Saúde

Claro, o Apple Watch sincroniza todos esses dados com o iPhone e pode ser tornado visível no aplicativo Saúde, adicionado à tela inicial em um gráfico semelhante ao que você pode ver sua contagem de passos e rastrear quilometragem ( supondo que você tenha o rastreamento de movimento ativado no iPhone, o que provavelmente deveria).

Para habilitar o painel de frequência cardíaca no app Saúde:

1. Toque em “He alth Data” e escolha “Vitals”
2. Toque em “Heart Rate” e escolha “Show On Dashboard” para que seja ativado

Você agora verá a frequência cardíaca como parte da tela do painel do aplicativo Saúde:

A visualização desses dados provavelmente poderia ser um pouco mais fácil de ler, mas por enquanto você verá um gráfico de barras diário de mínimo e máximo e o intervalo completo de um dia. Você também verá a leitura mais recente no canto do painel de Frequência Cardíaca e a hora que ela foi tirada (aí está a minha com uma xícara de café forte, uauuuuuuu!).

O que é uma frequência cardíaca normal?

Qual deve ser a sua frequência cardíaca é uma questão de ouro, e parece haver uma enorme variabilidade nela.

Você encontrará muitas fontes on-line que dizem que a frequência cardíaca em repouso deve ficar entre 60 BPM e 100 BPM, embora varie de acordo com o nível de condicionamento físico, idade, sexo, condições preexistentes, entre um milhão de outros fatores , então, até certo ponto, talvez seja melhor ter uma ideia geral do que é "normal" e, em seguida, comparar principalmente sua frequência cardíaca BPM com você mesmo.

Para algumas informações gerais sobre frequência cardíaca, aqui estão algumas fontes úteis e confiáveis:

Espere a variação, aqui estão algumas capturas de tela do Apple Watch com frequência cardíaca tiradas em horários aleatórios do dia durante várias atividades:

Ah e talvez valha a pena mencionar…. de vez em quando, o Apple Watch registra erroneamente uma frequência cardíaca como se estivesse muito errada, talvez devido a sujeira nos sensores ou aberrações dos sensores de luz usados. Isso é muito óbvio quando acontece, pois claramente não corresponde ao seu batimento cardíaco ou pulso atual.